قتی نوبت به سلامت موها می رسد، نه فقط موادیکه به سرتان می زنید بلکه موادی هم که می خورید، مهم هستند. در این نوشته قصد داریم غذاهایی برای داشتن موهای زیبا، پرپشت و سالم به شما معرفی کنیم.
ماهی سالمون منبعی سرشار از ویتامین D و پروتئین (هردو اینها در داشتن مویی محکم و قوی نقش کلیدی دارند) است. ویژگی مهم این ماهی های سردآبی امگا 3 ای است، که درون آنها یافت می شود. بدن شما نمی تواند اسیدهای چربی که برای رشد مو مورد نیاز هستند را تولید کند. تقریبا 3 درصد موها از اسیدهای چرب ساخته می شوند. امگا 3 همچنین در پوست سر شما هم وجود دارد و باعث مربوط ماندن پوست سر و موهای شما می شود.
در صورتی که به ماهی سالمون علاقه ندارید می توانید از سایر ماهی ها مانند ساردین یا قزل آلا و یا از سایر خوراکی ها مانند آووکادو، تخم کدو و گردو استفاده کنید.
گردو تنها آجیلی است که مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 دارد. گردو همچنین سرشار از بیوتین و ویتامین E است که به حفظ سلول های شما کمک می کند و همچنین بیوتین کم می تواند منجر به ریزش مو شود. گردو همچنین دارای مس می باشد که به حفظ رنگ موی طبیعی شما و درخشندگی مو کمک میکند.
بجز خوردن گردو سعی کنید از روغن آن در سالادها و غذاهای سرخ کردنیتان استفاده کنید.
سیب زمینی شیرین منبعی غنی از آنتی اکسیدان است، آنتی اکسیدانی که بدن شما به ویتامین آ تبدیل می کند. ویتامین آ ماده ای مورد نیاز برای بدن است. کمبود این ویتامین باعث مشکلاتی برای مو شده و حتی می تواند باعث شوره سر شود.
سایر منابع عبارتند از، هویج، طالبی، انبه، کدو و زردآلو که همه منبع آنتی اکسیدان هستند.
تخم مرغ منبع غنی ای از پروتئین است. تخم مرغ همچنین سرشار از منابع معدن مهم از جمله: روی، سلنیوم، سولفور و آهن می باشد. در این میان نقش آهن پرنگ تر است چراکه به سلول های پوست و مو برای دریافت اکسیژن کمک می کند و کمبود آهن(کم خونی) باعث ریزش مو بخصوص در خانم ها می شود.
سایر منابع عبارتند از، مرغ، ماهی و گوشت گوساله.
آهن، آنتی اکسیدان، فولات و ویتامین C درون اسفناج به حفظ سلامت وها کمک می کند.
سایر منابع عبارتند از، سبزیجات تیره رنگ مانند بروکلی، کلم پیچ، برگ چغندر.
عدس از دسته غلاتی است که پر از پروتئین، آهن، روی و بیوتین می باشد، و برای سلامت و رشد موها بسیار مفید است.
سایر غلات مفید سویا و لوبیا می باشند.
در بین لبنیات کم چربی ماست یونانی یکی از بهترین گزینه ها برای سلامت مو می باشد، این ماست سرشار از پروتئین، ویتامین ب5 (پانتوتنیک اسید که در بیشتر شامپوهای تقویتی وجود دارد) و ویتامین D است.
سایر منابع عبارتند از، پنیر و شیر کم چرب.
زمانیکه نوبت به ویتامین ث میرسد انتخاب میوه ای خاص سخت است، ولی میوه هایی چون زغال اخته، کیوی، سیب زمینی شیرین ، گوجه فرنگی و توت فرنگی که سرشار از ویتامین ث هستند برای سلامت موها مفیداند. کمبود ویتامین ث باعث شکستن موها می شود.
این غذای عادی و همیشگی از آنجاییکه سرشار از پروتئین، روی، آهن و ویتامین ب که به سلامت و استحکام مو کمک می کند، فوق العاده می باشد. از آنجاییکه تقریبا تمام مواد سازنده مو از پروتئین است، غذاهای سرشار از پروتئین به سلامت موها کمک می کند.
سایر منابع عبارتند از، گوشت کم چربی و سایر منابع پروتئین.
هرچند موارد زیاد دیگری از جمله سیگارکشیدن، اختلالات هورمونی و خواب کم می تواند بر سلامت موها تاثیر بگذارد، اما امیدواریم با مصرف غذاهایی که گفته شد، بخشی از سلامت موهایتان که وابسته به مواد غذایی است را بهبود دهید.
